Douleur soudaine aux articulations du genou ? Comment soulager la douleur au genou sans chirurgie

C'était censé être la sortie parfaite. Un après midi en famille à la plage. Vous marchez sur le sable et cela arrive : une douleur soudaine au genou survient et gâche le plaisir. Maintenant, vous boitez. Vous ne pouvez pas faire de jogging ou jouer au frisbee avec les enfants. Frustré et un peu gêné, vous vous asseyez pour réfléchir à ce qui n'a pas fonctionné. Ai-je une bursite du genou ? Est-ce une arthrite du genou ? Est-ce que cela ressemble à un genou de sauteur ou à un genou de coureur ? Pourquoi mes genoux me font-ils mal ?

Ce scénario se produit tout le temps et n’est pas seulement lié à l’âge. Ce type de douleur au genou sans blessure a même un nom. Syndrome de douleur fémoro-patellaire soudaine, ou PFPS en abrégé. Faut-il arrêter de jouer ? Non, cela peut arriver à n’importe qui. Il vous suffit de comprendre ce qui tourmente réellement vos genoux et pourquoi ils vous crient dessus.

La bonne nouvelle est que vous pouvez traiter certaines blessures non traumatiques du genou rapidement et en toute sécurité à la maison. (Bien sûr, si vous êtes vraiment inquiet pour votre genou, veuillez consulter un professionnel et vous faire évaluer.)

Votre ticket pour le soulagement de la douleur au genou PFPS pourrait être plus proche que vous ne le pensez. Vous constaterez peut-être que le traitement du syndrome douloureux fémoro-patellaire n'implique pas d'interventions chirurgicales coûteuses, de physiothérapie ou de médicaments sur ordonnance en cours. Tout ce que cela peut nécessiter, c'est un peu de soins personnels.

Qu’est-ce qui cause une douleur au genou sans blessure aiguë ? Examinons certaines des causes sous-jacentes de cette douleur débilitante.

Causes courantes de douleurs soudaines et aiguës au genou

La douleur au genou provient de divers endroits. Les genoux sont des articulations très sollicitées pour la mobilité quotidienne et lorsqu'ils sont mal entretenus, ils sont souvent blessés. Avant d’aller plus loin, n’oublions pas que l’articulation du genou est également très résistante en raison de sa structure ligamentaire et de son articulation limitée. Il suffit de regarder quelques joueurs de football professionnels et d’être témoin des choses incroyables que leurs genoux peuvent faire !

Rares sont ceux d’entre nous qui sont des athlètes professionnels. Le reste d’entre nous ne repousse pas les limites absolues de la performance humaine. Vous ne pensez probablement pas à vos genoux jusqu'à ce qu'ils vous fassent mal. Ne vous inquiétez pas, cependant. Cet article vous donnera une excellente base pour améliorer la santé et le bien-être de vos genoux afin que vous puissiez redonner du dynamisme à votre démarche !

D’après nos recherches et expériences, une douleur soudaine au genou (sans traumatisme direct) est généralement causée par une ou une combinaison des raisons ci-dessous.

• ACTIVITÉS RÉPÉTITIVES À HAUT IMPACT : Tout type d'activité à fort impact comme le football, le football, le trail, etc., peut entraîner des douleurs au genou après un certain temps. Les sports dans lesquels vous devez courir, couper et tourner rapidement testent les ménisques du genou, les ligaments et les attaches tendineuses entourant l'articulation. La douleur soudaine que vous ressentez aux genoux pendant vos jours de repos pourrait signifier qu'il est temps de faire une courte pause. Écoutez votre corps et reposez-vous en conséquence. Ensuite, remarquez si vos genoux se sentent mieux, pire ou pareil. Si vous constatez une amélioration avec le repos, ajoutez des jours de repos à votre programme d'exercices pour stimuler votre récupération.
• MUSCULATURE DES CUISSES SERRÉES : Les ischio-jambiers et les quadriceps sont deux des groupes musculaires les plus importants pour l'articulation des articulations. Malheureusement, ces deux groupes peuvent facilement devenir surmenés, ce qui entraîne une sensation d'oppression ou de raideur au niveau du genou. Lorsque la capsule du genou est serrée, elle gêne la liberté et le laxisme des articulations. L'amplitude des mouvements en souffre et la pression supplémentaire inflige aux genoux une douleur et un inconfort incessants. Même si cela peut ressembler à de l’arthrite, une fois les spasmes musculaires relâchés, ce type de douleur articulaire du genou disparaîtra.
• EXCÉDEMENT DE POIDS : Nos jambes deviennent plus fortes avec l'exercice, mais le surpoids peut exercer sur nos genoux des forces inutiles qu'ils ne peuvent tout simplement pas gérer. La graisse ne peut pas soutenir les articulations, donc les muscles travaillent très dur pour gérer le stress supplémentaire. Trop de pression sur les genoux sur une longue période endommagera les attaches ligamentaires, la bourse et les ménisques. L'arthrite s'installera dans une articulation incapable de supporter des charges de manière adéquate. Une bonne règle de base est que pour chaque kilo de poids supplémentaire sur le haut du corps, les genoux doivent résister à deux à trois kilos de force. Ainsi, perdre un peu de poids, c’est deux fois plus bénéfique pour les genoux !
• FAIBLESSE MUSCULAIRE DES JAMBES : Semblable à une douleur au genou due aux muscles tendus de la cuisse, la faiblesse des muscles des jambes peut entraîner une surcompensation de vos jambes lorsque vous marchez ou faites une activité. Des muscles faibles des jambes peuvent également entraîner une laxité articulaire accrue, car la capacité à stabiliser l'articulation fémoro-patellaire est moindre. Cela peut entraîner des douleurs au genou. Des genoux faibles vous rendront également plus vulnérable aux blessures. Alors, si vous savez déjà que vos genoux sont faibles, renforcez-les ! Et n’effectuez pas de mouvements rapides et puissants comme sauter, jusqu’à ce que vous puissiez développer suffisamment de force pour les faire en toute sécurité !

Remèdes pour le soulagement des douleurs articulaires du genou et du PFPS à la maison

Vous pourrez peut-être vous rétablir complètement en traitant votre douleur au genou à la maison. Ces remèdes maison naturels contre la douleur au genou devraient toujours être votre « plan A » pour relancer le mécanisme de guérison de votre corps. Cela ne veut pas dire que vous n’aurez pas besoin de consulter votre professionnel de la santé préféré. Vous pouvez certainement utiliser ces remèdes maison en conjonction avec les ordonnances du médecin. De plus, ces méthodes naturelles de traitement du PFPS seront toujours utiles pour vos genoux, quelle que soit la douleur que vous ressentez !

1. Un bain chaud (hydrothérapie)

   Cela peut paraître simple, et ça l’est. Un bain chaud peut faire des merveilles pour vos articulations et vos muscles . Plonger votre corps dans de l’eau tiède stimule la circulation sanguine en ouvrant les vaisseaux sanguins. Cela permet à vos muscles de se détendre plus facilement et, plus important encore, au liquide entourant vos articulations de se dégeler et de recommencer à bouger.

   L'hydrothérapie peut être particulièrement utile si votre douleur au genou provient de problèmes musculaires, comme une raideur des muscles de la cuisse. Pour un bonus supplémentaire, utilisez des sels de bain apaisants ou des sels d'Epsom pour stimuler la capacité de guérison de votre corps et favoriser votre relaxation. Si vous avez envie de vous déchaîner, essayez la balnéothérapie et rendez-vous dans votre station thermale et thermale locale !

2. Étirement du coureur et étirement du pliage vers l'avant

   S'étirer pendant 5 à 10 minutes avant tout type d'activité intense peut préparer vos muscles au travail et réduire le risque de blessure. Les étirements après l’entraînement sont parfaits pour aider à calmer les muscles et à conserver leur flexibilité.

   L'étirement des coureurs aide l'amplitude de mouvement de votre genou pendant la flexion. Vos muscles quadriceps peuvent retrouver leur élasticité et des étirements réguliers réduiront vos risques de blessures.

   Étirez vos quadriceps en vous tenant debout et en tirant le bas de votre jambe derrière vous avec la même main latérale. De là, tirez votre talon vers vos fesses. Assurez-vous que votre genou pointe vers le bas pendant ce processus. Vous ressentirez l’étirement à l’avant de la cuisse lorsque cela sera fait correctement. Maintenez ceci pendant 30 secondes, puis changez. Répétez souvent.

   Il est également important d’étirer vos ischio-jambiers. Vous pouvez le faire en vous asseyant avec les deux jambes tendues. Pointez vos orteils vers le plafond et penchez-vous en avant, en vous penchant au niveau de la hanche. Saisissez vos orteils avec vos doigts, si vous le pouvez. Pour intensifier l'étirement, tirez vos orteils vers vous et dorsiflexez la cheville, laissant vos ischio-jambiers s'allonger davantage. Encore une fois, maintenez ceci pendant 30 secondes. Reposez-vous pendant 60 secondes. Répétez souvent.

3. Genouillères en néoprène

   Les enveloppes en néoprène, les genouillères en néoprène ou les genouillères de compression sont un excellent moyen de réduire le gonflement et la douleur du genou suite à une blessure. Étant un excellent isolant, le néoprène garde votre genou et ses environs au chaud. De plus, il améliore également la stabilité des articulations en agissant comme une attelle souple pour soutenir le genou.

   Si vous ressentez activement des douleurs au genou ou si vous avez un genou sujet à la douleur et que vous souhaitez l'éviter, essayez de porter une genouillère ou une attelle avant tout type d'activité physique. Il existe également des genouillères spécifiques à la rotule qui soutiendront la rotule pour les personnes souffrant de douleurs à la rotule. Toutes les genouillères ne sont pas identiques, mais dans tous les cas, lorsqu'elles sont utilisées correctement, ces appareils peuvent déplacer le gonflement et fournir un soutien musculaire pour une récupération rapide !

4. Extrait de gingembre pour les douleurs arthritiques du genou

   Le gingembre est souvent connu pour sa saveur puissante et vibrante. Même si cela est vrai, le gingembre possède également une qualité moins connue : la capacité à soulager les douleurs dans le corps.

   Dans une étude réalisée sur des personnes souffrant d'arthrose (OA), il a été constaté que l'ingestion d'extrait de gingembre contribuait de manière significative à réduire naturellement les douleurs articulaires du genou. Si vous souffrez de douleurs au genou, vous pouvez essayer le thé à la racine de gingembre ou le mettre dans votre cuisine préférée pour combattre naturellement votre douleur. Sachez que certains estomacs raffolent du gingembre, tandis que d’autres auront de petits désagréments gastro-intestinaux !

5. Un super massage

   Nous croyons en la valeur de la massothérapie pour traiter la dysfonction musculaire. Un bon massothérapeute ne doit pas être sous-estimé. Une bonne séance de massage devrait pouvoir réduire l'enflure, améliorer la circulation sanguine, réduire les niveaux de cortisol, réinitialiser les organes tendineux de Golgi, stimuler le nerf vague et envoyer votre corps en mode parasympathique pour une récupération accélérée.

Si vous ne pouvez pas encore consulter votre massothérapeute sportif préféré, vous pouvez appliquer votre crème anti-douleur préférée sur les quadriceps, les ischio-jambiers et l'arrière des genoux. Soit utilisez vos mains pour masser ces parties du corps, soit suivez les étirements ci-dessus pendant au moins une bonne demi-heure. Ensuite, enfilez vos genouillères et détendez-vous ! Vos genoux vous remercieront !

Combinez un excellent massage avec l’utilisation d’une crème anti-douleur topique propre, entièrement naturelle et biologique comme Battle Balm pour vraiment faire le travail et favoriser un soulagement durable de la douleur. Avec un soulagement rapide et efficace de la douleur, riche en antioxydants et en nutriments sains pour la peau, vous ne pouvez pas vous tromper avec Battle Balm .

Conclusion (TL; DR)

Si vous souffrez du syndrome de douleur fémoro-patellaire soudaine, ou PFPS, examinez d'abord ces causes :

• Activité répétitive à fort impact
• Musculature serrée de la cuisse
• surpoids
• faiblesse musculaire des jambes

Si vous recherchez des solutions naturelles au PFPS, essayez d'abord ces choses ou en conjonction avec les ordonnances de votre professionnel de la santé :

1. Un bain chaud (alias hydrothérapie)
2. Les coureurs s'étirent et se plient vers l'avant.
3. Genouillères en néoprène
4. Extrait de gingembre pour les douleurs arthritiques du genou
5. Un super massage

Une douleur soudaine au genou est quelque chose que vous ne devriez pas prendre à la légère. Gérez-le en toute sécurité et naturellement avant qu’il ne s’aggrave. Si la douleur persiste pendant de longues périodes, des lésions des tissus mous et de l'arthrite peuvent s'installer. Utilisez les techniques ci-dessus et débarrassez-vous de votre douleur au genou dès aujourd'hui.

Nous ne vendons pas seulement des crèmes anti-douleur naturelles. Nous faisons du soulagement naturel de la douleur.

Les références

1. Smith, J. (2021). Les bienfaits des bains pour les douleurs arthritiques. Journal des soins et de la recherche contre l'arthrite, 23(5), 678-685. https://doi.org/10.1002/acr.24132

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3. Mason, Marjon, Keays, Susan L., Newcombe, Peter A. L'effet du taping, du renforcement des quadriceps et de l'étirement prescrits séparément ou combinés sur la douleur fémoro-patellaire. https://d oi.org/10.1 002/pri.486

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