Attelles de tibia de football

Une majorité de footballeurs sont touchés par une périostite tibiale à un moment donné de leur carrière sportive. Les athlètes de haut niveau sont plus sujets à cette maladie, mais lorsqu'ils sont évalués et traités correctement, ils peuvent reprendre le sport avec peu ou pas d'effets résiduels. Des attelles de tibia non traitées accompagnées d'une douleur prolongée peuvent entraîner une fracture de stress et/ou des lésions tissulaires dans le bas de la jambe. La résolution rapide des périostites tibiales peut également réduire les occurrences ultérieures. Découvrez comment traiter correctement les périostites tibiales.

QUE SONT LES ATTELLES DE TIBIA ?

Les attelles de tibia ont tendance à signifier toute douleur dans la région du tibia (ou du tibia). C'est une expression fourre-tout à ce stade de notre vocabulaire collectif. Pour distinguer, la douleur au bas de la jambe peut être due à de nombreuses conditions, mais le plus souvent : le syndrome des loges, la fracture de stress ou le syndrome de stress tibial médial. Ces trois affections présentent des symptômes qui se chevauchent, mais les deux premières nécessitent probablement des soins médicaux pour être résolues. Le syndrome des loges peut être très dangereux, le lecteur doit donc connaître les signes et symptômes qui différencient le syndrome des loges des deux autres scénarios de douleur au tibia. Le gonflement du syndrome des loges est une urgence médicale et nécessite une attention immédiate. La fracture de stress a tendance à entraîner une douleur très localisée, car la fracture survient dans une partie spécifique de l'os tibial. Une radiographie peut être nécessaire pour confirmer ou exclure une fracture. Le troisième, le syndrome de stress tibial médial (MTSS), est au centre de cet article. Par conséquent, lorsque nous discutons des attelles tibiales dans cet article, cela fait référence au MTSS et vice versa.

QUI PEUT OBTENIR DES ATTELLES DE TIBIA ?

Tout athlète qui pratique des sports de levage de charges lourdes et/ou à fort impact est sujet au MTSS. Les athlètes qui intensifient rapidement leurs activités d’entraînement peuvent également souffrir d’attelles tibiales. De plus, si l’on a un mauvais plan de récupération et de récupération après l’entraînement, le risque de douleurs au bas de la jambe augmente. Une mécanique corporelle incorrecte lors de l’exercice peut également surcharger inutilement la structure du bas de la jambe. Courir sur des surfaces dures et/ou inégales exercera une pression accrue sur le bas des jambes. Une musculature qui a une tonicité élevée, une faible amplitude de mouvement et/ou des spasmes peut également rendre une personne plus sujette aux périostites tibiales. Enfin, de mauvaises chaussures peuvent créer une instabilité au niveau des chevilles et provoquer l’apparition d’un MTSS.

COMMENT SAVEZ-VOUS QUE VOUS AVEZ DES ATTAQUES DE TIBIA ET COMMENT CELA SE SENT-IL ?

Certains des principaux signes d’attelle de tibia sont :

• Douleur de chaque côté du tibia
• Douleur accrue sur/autour du tibia lors de l’exercice/de la course
• Sensibilité des muscles de chaque côté du tibia
• Léger gonflement
• Rougeur sur la partie antérieure du tibia

On peut présenter simultanément plusieurs des signes ci-dessus. La douleur des attelles tibiales peut être intermittente ou constante avec une douleur aiguë diffuse et elle sera généralement aggravée par un entraînement continu à l'impact. Les victimes ont tendance à décrire la douleur comme un coup de feu ou un coup de couteau.

OÙ SE SITUE LA DOULEUR SUR LE CORPS ?

Les attelles tibiales provoquent des douleurs dans la région tibiale du bas de la jambe. La douleur survient généralement le long de la longueur médiale du tibia ou le long du côté latéral. Il s’agit d’une douleur plus diffuse que localisée. La douleur peut également être ressentie sur les tissus mous autour du tibia lui-même.

POURQUOI ÇA FAIT MAL ?

Il est généralement admis que les périostites tibiales sont causées par une sollicitation excessive et une surcharge des tissus du bas de la jambe. Les exercices à fort impact sont le principal instigateur du syndrome de stress tibial médial. Cela étant dit, le mécanisme qui provoque la sensation de douleur n’est pas complètement compris. Les théories varient et nous pensons qu'une combinaison de tonus musculaire élevé, de spasmes musculaires, d'irritation fasciale et de stress vibratoire osseux joue un rôle. Par conséquent, nous pensons qu’une approche à plusieurs volets est la manière la plus complète de traiter efficacement les périostites tibiales.

NOTRE RECOMMANDATION DE PRODUITS POUR LES ATTELLES DE TIBIA

SOINS ET TRAITEMENT DE L'ATHLÈTE

Chez Battle Balm, nous donnons à l'athlète des connaissances et des techniques pour réduire les blessures, arrêter la douleur, augmenter les performances et rester au top du jeu.

Dans chaque segment TASC, nous nous concentrerons sur les traitements qui 1) minimisent l'enflure et l'inflammation, 2) améliorent la circulation sanguine et lymphatique et 3) augmentent l'amplitude des mouvements. En cas de blessure, ces trois éléments faciliteront la récupération et accéléreront les processus de guérison du corps.

1. Massage - Il y a 3 muscles cibles que nous vous recommandons de palper et de masser : Soléaire , Tibial antérieur , Tibial postérieur . Ces muscles sont facilement accessibles et peuvent être traités à l’aide des mains, des balles de massage, des rouleaux en mousse, etc. Il existe de nombreuses vidéos en ligne sur le massage efficace de ces muscles. D'autres muscles, comme le groupe fibulaire, peuvent également bénéficier d'un massage dans ce cas. Notez que les mouvements de massage ne doivent pas nécessairement être dirigés vers le cœur, mais si la technique est plus facile à réaliser de cette façon, alors profitez-en. D'ailleurs, le Battle Balm est un excellent support pour les techniques de massage des tissus profonds et sportifs car il est 100% naturel et glisse bien sur la peau.

2. Étirer – Le bas des jambes peut être étiré facilement et doit être étiré régulièrement, que des attelles tibiales soient présentes ou non. Notre recommandation est de maintenir ces étirements des mollets pendant 1 à 3 minutes à la fois. Un léger échauffement, comme une marche rapide de 5 minutes, pour solliciter les mollets et augmenter le flux sanguin, contribuera à faciliter l’étirement des tissus mous. L'application du Battle Balm avant l'étirement diminuera la réponse à la douleur, améliorera la circulation locale et réduira le risque de spasmes pendant la phase d'étirement.

Trois étirements parfaits pour les périostites tibiales :

• a) Étirement de la chute du talon - peut être effectué dans des escaliers ou sur tout objet pouvant surélever les orteils par rapport aux talons. Étire les muscles postérieurs du bas de la jambe, c'est-à-dire le gastrocnémien, le soléaire et le tibial postérieur.
• Étirement du tibia à genoux – Idéal pour étirer le tibial antérieur. Une alternative à cela est l’étirement des orteils, qui peut être effectué debout ou assis, si s’agenouiller n’est pas une option.
• Étirement du mollet sur le mur debout – Tout ce dont vous avez besoin est un mur pour effectuer cet étirement des muscles postérieurs du mollet.

3. Traitement thermique – Lorsque vous souhaitez améliorer la circulation sanguine et le drainage lymphatique, la glace n’est pas votre amie. Les muscles et les tissus mous fonctionnent mieux lorsqu’ils sont échauffés. Nous vous recommandons d'appliquer Battle Balm sur la zone blessée et d'utiliser diverses méthodes de traitement thermique selon votre convenance. Nous allons présenter quelques idées de chauffage par ordre d'intensité thermique :

• Bandage élastique ou ACE - Enroulez librement le bas de la jambe autour de la région du gastrocnémien pour fournir un peu de chaleur et de compression.
• Coussin chauffant – Appliquez le coussin chauffant pendant 15 minutes. Effectuez des étirements des mollets pendant 5 minutes. Appliquez un coussin chauffant pendant 10 minutes. Faites ces séances de 30 minutes plusieurs fois par jour pour détendre les tissus musculaires et stimuler la circulation.
• Bain à remous ou sauna – C’est un excellent moyen de vraiment réchauffer tout le bas de la jambe et de favoriser la circulation et le drainage des fluides dans la zone. Amplifiez le système circulatoire en réchauffant la jambe pendant 15 minutes, en la refroidissant pendant 5 minutes et en répétant la procédure 2 à 3 fois.

Notre objectif est de vous aider à vous débarrasser rapidement de la douleur en maximisant les mécanismes de guérison de votre corps pour favoriser la récupération, prévenir de futures blessures et améliorer les performances. Dites-nous ce que vous en pensez dans les commentaires ci-dessous !

TLDR ? Consultez notre aide-mémoire sur les attelles de tibia !