L'exercice simple d'étirement du cou qui guérira les douleurs chroniques au cou
Introduction
Les solutions simples aux problèmes de la vie sont étonnantes. Pourquoi? Parce qu’ils sont faciles à réaliser, extrêmement efficaces et accessibles à une large partie de la population. Nous pensons que l’étirement du cou compas est la meilleure solution pour la plupart des douleurs chroniques au cou. Ce sont de bons étirements du cou qui sont si simples que nous pensons que cela devrait être la première chose que vous essayez pour les muscles tendus du cou. Il suffit de quelques minutes de votre temps.
Quelle est la cause de vos douleurs au cou ?
Combien d’entre nous passent des heures à regarder leur téléphone ? Combien d’entre nous sont assis à un bureau et regardent un écran d’ordinateur toute la journée ? Il faut des muscles pour maintenir notre tête dans ces différentes positions, et la seule pause qu'ils obtiennent, c'est lorsque nous sommes allongés. Nous devons comprendre que pour passer la journée, nous devons utiliser les muscles de notre cou pour orienter notre tête. Pour la plupart des gens, la douleur provient du travail quotidien effectué par ces muscles du cou. Notre corps, s'adaptant constamment au stress et au surmenage, réduira l'amplitude des mouvements et resserrera les tissus mous pour réduire les dommages potentiels et la tension supplémentaire. La douleur est le signe que quelque chose doit être résolu.
Qui peut faire l’étirement du cou Compass ?
Heureusement, l’étirement du col compas est gratuit. Cela peut être fait par presque n’importe qui ayant un cou et une tête. La plupart des gens peuvent bénéficier de cet exercice car il ne nécessite aucun équipement, seulement un endroit confortable pour s'asseoir. Même s'il s'agit d'un exercice doux, nous avertissons les personnes souffrant de problèmes médicaux sous-jacents, tels qu'un traumatisme antérieur, du matériel chirurgical, des anomalies anatomiques, etc., de demander l'avis d'un médecin avant d'effectuer ces exercices.
Vos muscles travaillent dur pour vous
Vos muscles travaillent constamment pour vous. Ce sont les employés de votre corps. Ils travaillent dur. Ils ont besoin de conseils appropriés pour accomplir leur travail de contrôle des mouvements de manière efficace et correcte. Ils ont besoin de pauses. Et puisque vous ne les payez pas, vous devez les récompenser d’une autre manière pour les rendre heureux. La récompense peut être d'étirer votre cou, de le masser et/ou d'effectuer d'autres soins personnels qui favorisent à la fois l'amplitude des mouvements et la circulation sanguine.
La méthode d’étirement du cou Compass
L’étirement du cou boussole est très doux. Il s'agit du premier d'une série d'étirements du cou que nous partagerons et qui peuvent vous aider à retrouver votre mobilité, votre flexibilité et à éliminer les douleurs au cou. Il cible à merveille les muscles du haut du cou, les muscles du bas du cou, les côtés du cou et la nuque. Les seules choses dont vous aurez besoin sont la gravité et un endroit confortable pour vous asseoir.
5 étapes simples
1. Imaginons que le haut de la tête soit la pointe de la flèche du pointeur de la boussole. Les quatre directions seraient représentées, le nord étant l'endroit où le sommet de la tête pointe directement devant. Inclinez la tête vers l’EST (vers la droite). Le mouvement se fait en trouvant d’abord la position neutre de votre tête. Ensuite, inclinez la tête vers la droite avec le cou toujours orienté verticalement. Une fois que la tête elle-même est inclinée au maximum avec peu ou pas de douleur, engagez le cou en l'inclinant vers la droite. La clé ici est qu’il s’agit de 2 mouvements distincts pour créer l’étirement. Si vous le souhaitez, vous pouvez vous regarder dans un miroir pour vous entraîner ! A noter qu'il n'y a pas de rotation de la tête. Vos yeux devraient toujours être tournés vers l’avant.
Ne forcez pas les muscles de votre cou à occuper l’une de ces positions. La gravité est votre amie. Laissez le poids de votre tête contrôler la quantité d’étirement. Ne soulevez pas votre épaule pour atteindre votre oreille. Les épaules restent baissées et légèrement en arrière, dans une position détendue.
Maintenez cette position pendant 60 secondes. Vous pouvez ressentir un étirement sur le côté gauche du cou, du trapèze et du haut de l'épaule. Vous remarquerez peut-être qu’à mesure que les muscles de votre cou se détendent davantage, vous pouvez approfondir l’étirement. C'est super! Après 60 secondes, ramenez la tête en position neutre.
2. Inclinez la tête vers l'OUEST (vers la gauche). N'oubliez pas d'incliner d'abord la tête, puis d'incliner le cou. Il peut être utile de visualiser votre oreille se rapprochant de votre épaule. Maintenez cette position pendant 60 secondes. Vous pouvez ressentir un étirement sur le côté droit du cou, du trapèze et du haut de l'épaule. Après 60 secondes, ramenez la tête en position neutre.
3. Inclinez la tête vers le SUD (vers l’arrière) comme si vous regardiez les nuages. Cet étirement peut être douloureux pour beaucoup, car il n’est pas suffisamment effectué. Nous avons tendance à regarder les choses plus vers le bas que vers le haut, n'est-ce pas ? Pour faire l'étirement correctement, essayez d'imaginer que votre menton se lève et se rapproche du ciel. Cela aidera à la fois à élever et à étendre le cou confortablement.
Cet étirement doit être effectué lentement et, si nécessaire, la tête peut être appuyée sur le dossier d'un canapé ou d'une chaise de bureau pour limiter l'amplitude des mouvements de manière plus sûre. Vous pouvez ressentir cet étirement tout autour du cou ainsi qu’à la base du cou. Maintenez l'étirement pendant 60 secondes et revenez à la position neutre.
4. Inclinez la tête vers le NORD (vers l’avant) comme si vous essayiez de toucher le bout de votre nez avec le bout de vos orteils. Cet étirement touche les principaux muscles qui empêchent votre tête de tomber lorsque vous regardez votre téléphone. Ces muscles s'ancrent au sommet de votre dos, vous pouvez donc ressentir l'étirement n'importe où jusqu'à la base de votre crâne. Maintenez l'étirement pendant 60 secondes et revenez au point mort.
5. Répétez les étapes 1 à 4 au moins une fois de plus. Cela représente un total de 8 minutes pour un étirement facile. Nous recommandons de réaliser la séquence complète de 8 minutes au moins deux fois par jour, une fois le matin et une fois le soir, éventuellement juste avant de vous coucher.
CONCLUSION
La plupart des gens ressentiront des résultats visibles au bout de 7 jours. Certaines personnes souffrant de douleurs chroniques au cou ressentiront un soulagement en 1 à 3 jours. Les muscles réagissent à la répétition, la cohérence est donc essentielle pour réinitialiser les signaux de douleur et recycler les muscles du cou. Pour la santé générale du cou, il est extrêmement précieux de pratiquer ces techniques quotidiennement. Il est préférable de mémoriser cette séquence car ce sont les meilleurs étirements pour votre cou. Finalement, vous constaterez une augmentation de l’amplitude de mouvement, de la flexibilité et de la facilité de mouvement.
Certains des effets secondaires de cet étirement peuvent être : une fréquence réduite des maux de tête, des sinus plus clairs, un meilleur drainage post-nasal, un meilleur équilibre physique et une meilleure concentration et verrouillage de la vue. Le cou est un intermédiaire important entre votre cerveau et votre corps pour communiquer, vous pouvez donc imaginer les choses importantes qui le traversent !
L’étirement du cou compas est une solution puissante et naturelle aux douleurs chroniques au cou. Est-ce que ça fonctionnera pour tout le monde ? Bien sûr que non. Mais nous sommes presque sûrs que c’est le ticket d’or pour bénéficier de millions de personnes de manière positive.
Chez Battle Balm, notre objectif est de vous aider à sortir naturellement de la douleur. Nous vous encourageons à utiliser Battle Balm avec ces techniques pour améliorer vos résultats lors de l’étirement du cou compas. Si votre santé et votre bien-être comptent pour vous, choisissez les meilleurs produits entièrement naturels que vous puissiez acheter. Choisissez le baume de combat.
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